Как тренироваться тем, кому за 40 и больше... Кач для возрастных мужичков!

Channel: Дмитрий Глебов

92,376

TIP: Right-click and select "Save link as.." to download video

Initializing link download... Initializing link download.....

Мой сайт http://dmitriyglebov.com/
Индивидуальные программы http://dmitriyglebov.com/individualno/
Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlab
Программы тренировок и питания http://dmitriyglebov.com/poshagoviytrening/
Инстаграм https://instagram.com/glebovdmitriy/
Профиль ВК https://vk.com/id10810867

Все знают о кризисе среднего возраста. Так вот, это понятие не только психологическое. В мужском организме начинается серьезная перестройка гормональной системы. После 40-ка синтез тестостерона и гормона роста снижается, что в свою очередь приводит к обострению некоторых заболеваний, проблемам с прекрасным полом, не очень приятных изменениях во внешности, да и в целом качество жизни становится хуже. Что вы имеете с точки зрения силового тренинга? Это замедленный метаболизм, более низкую выносливость, слабую микроциркуляцию крови, изношенные суставы и связки. Но даже такой набор не является препятствием для тех, кто решил изменить себя к лучшему с помощью тренировок с железом. Далее конкретно о тренинге, питании и восстановлении возрастных спортсменов.



Одна из главных задач после прихода в тренажерку – улучшить микроциркуляцию крови. Поэтому вначале тебе потребуется сконцентрировать свои усилия на высокообъемном и пампинговом тренинге. Работа в режиме 15-20 повторений в подходе с небольшим весом и минимальным отдыхом между подходами. Не надо зацикливаться на количестве подходов в каждом упражнении. В общем всего подходов за тренировку должно быть около 20, плюс минус два подхода. Т.е. это может быть 4 подхода в пяти упражнениях, или же 2 подхода в 10-ти упражнениях. Главное это общий объем, количество повтрорений и небольшой вес. Никаких отказов и одноповторных сетов.