EJERCICIOS PARA EL NERVIO CIATICO - LOS MEJORES EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR DEL NERVIO CIATICO

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EJERCICIOS PARA EL NERVIO CIATICO - LOS MEJORES EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR DEL NERVIO CIATICO

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LOS MEJORES EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR DEL NERVIO CIATICO
Esta rutina de ejercicio está diseñada para ayudar a aliviar la ciática - un dolor causado por la irritación o la compresión del nervio ciático.
El nervio ciático va desde la parte posterior de la pelvis, a través de sus nalgas, recorre todo el camino hasta las dos piernas, poniendo fin en sus pies.

Estos ejercicios de fisioterapia ayudna a movilizar el nervio ciático y mejorar la flexibilidad de la espalda baja. Se le aconseja que consulte con un médico antes de comenzar estos ejercicios para la ciática, que detenga de inmediato la rutina si siente algún dolor.

Estiramiento de la rodilla en el pecho
Mejora la flexibilidad de su espalda baja

Posición inicial: Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o la alfombra. Coloque un pequeño cojín plano debajo de su cabeza. Doble las rodillas y mantenga los pies bien rectos a la altura de las caderas. Mantenga la parte superior del cuerpo relajada y la barbilla pegada suavemente.

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LOS MEJORES EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR DEL NERVIO CIATICO
Acción: Doble una rodilla para arriba hacia el pecho y agarre su rodilla con ambas manos. Poco a poco aumente este tramo por razones de comodidad. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos con respiraciones profundas controladas.
Repita tres veces, alternando las piernas.
Consejos:
No tense a través del cuello, el pecho o los hombros.
Sólo estire hasta donde sea cómodo.

Estiramiento movilizador del nervio ciático
Moviliza el nervio ciático y los isquiotibiales

Posición inicial: Acuéstese boca arriba. Coloque un pequeño cojín plano debajo de su cabeza. Doble las rodillas y los pies bien rectos a la altura de las caderas. Mantenga la parte superior del cuerpo relajada y la barbilla pegada suavemente.
Acción: Doble una rodilla para arriba hacia el pecho y sostenga el muslo con ambas manos por debajo de la rodilla. Lentamente enderece la rodilla, mientras que trae su pie hacia usted. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos, respirando profundamente. Doble la rodilla y el retorne a la posición inicial.
Repetir dos o tres veces, alternando las piernas.
Consejos:
No presione su espalda baja hacia abajo en el suelo mientras se estira.
Sólo estire hasta donde se sienta cómodo, y deténgase de inmediato si siente dolor, entumecimiento u hormigueo.


Extensiones de espalda
Estira y moviliza la parte baja de la columna

Posición inicial: Acuéstese boca abajo, y doble sus brazos apoyando el antebrazo a lo largo de la columna vertebral. Mantenga los hombros hacia atrás y el cuello estirado.
Acción: Mantenga su cuello estirado, arqueae la espalda hacia arriba, empujando hacia abajo con sus manos. Debe sentir un suave estiramiento en los músculos del estómago cuando arquea hacia arriba. Respire y mantenga durante 5 a 10 segundos. Vuelva a la posición inicial.
Repita 8 a 10 veces.
Consejos:
No doblar el cuello hacia atrás.
Mantenga las caderas en el suelo
Sólo extenderse tan lejos como le sea cómodo.


Estiramiento de isquiotibiales
Estira y alarga los músculos isquiotibiales

LOS MEJORES EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR DEL NERVIO CIATICO
Posición inicial: Ponte de pie y levanta una pierna sobre un objeto estable, como un cajón. Mantener esa pierna recta y los dedos apuntando hacia arriba.
Acción: Inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos mientras se respira profundamente.
Repita dos o tres veces con cada pierna.
Consejos:
Sólo estirar hasta donde sea cómodo.
Su espalda al bajar no debería arquearse en ningún momento.

Botica de la Abuela
Video LOS MEJORES EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR DEL NERVIO CIATICO
http://youtu.be/RVwiH8RzC5g