LOS TRES MEJORES EJERCICIOS PARA ESPALDA [HIPERTROFIA] RUTINA PARA ESPALDA

Channel: Strongman Tarrako

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LOS TRES MEJORES EJERCICIOS PARA ESPALDA [ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA] RUTINA PARA DORSALES

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TERCER VIDEO DE LA SECCION DE HIPERTROFIA

EJERCICIOS PARA ESPALDA [HIPERTROFIA] RUTINA PARA ESPALDA, Link del video;
https://youtu.be/ZfIJOcOM4lo

NO TE PIERDAS LOS VIDEOS ANTERIORES

Si quieres saber como agrandar tus Pectorales no te pierdas el primero;

LOS 2 MEJORES EJERCICIOS PARA PECTORALES. [ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA] RUTINA DE PECHO.

http://www.getlinkyoutube.com/watch?v=HMQsF...

LOS MEJORES EJERCICIOS PARA HOMBROS [ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA] RUTINA PARA HOMBROS

Para tener unos hombros grande y rocosos mirar el segundo video;

http://www.getlinkyoutube.com/watch?v=8L8mP...


LOS 4 MEJORES EJERCICIOS PARA TRAPECIOS [ENTRENAMIENTO HIPERTROFIA] RUTINA TRAPECIOS

https://youtu.be/MF49Ur98ZqM


VIDEOS RELACIONADOS;

►►ENTRENAMIENTO DE ESPALDA PARA CAMPEONES - RUTINA DE ESPALDA NO APTA PARA LLORONES
https://youtu.be/uU2ZtWLhLjQ

►►LOS 5 MEJORES EJERCICIOS PARA UNA ESPALDA DENSA Y ROCOSA [OBTEN LA MAXIMA DENSIDAD Y ROCOSIDAD EN LA ESPALDA]
https://youtu.be/2iNCf9AUkmM


Este es el Tercer vídeo de la sección de hipertrofia muscular, en este caso Carlos nos enseña como maximizar el aumento de la amplitud, la densidad y la masa muscular de la espalda y para ello os recomienda los que para el son los 3 mejores ejercicios de hipertrofia para las dorsales.

Dos de los tres ejercicios de hipertrofia para la espalda que se recomiendan son en versión sentada, esto es así, ya que al final ya sea a la corta o a la larga siempre se acaba ayudando al movimiento mediante la cadera,, las piernas... cuando nos encontramos con las repeticiones mas forzadas...

Como ya sabemos para hipertrofia pura lo mas recomendable es aislar al máximo el musculo a trabajar, y al hacer los ejercicios en la versión sentada eliminamos las anteriores variables.

Ademas de esto los ejercicios en version sentada, ayudan a cargar menos las lumbares.

Como vamos a ver los tres ejercicios recomendados para la maxima hipertrofia de la espalda, son Presses, ya que consideramos que son estos los que dan mayor densidad y masa muscular a la espalda.

IMPORTANTE; Como decimos en el video, el primer ejercicio para la rutina de hipertrofia de espalda seria siempre el ejercicio basico del Powerlifting; el Peso Muerto.


OS DEJAMOS LOS EJERCICIOS RECOMENDADOS Y ALGUNOS TIPS;

REMO MANCUERNA;

Banco inclinado, con esto conseguimos aislar las dorsales al máximo y no cargar tanto la espalda baja.

Estiramos el brazo al máximo.

Al subir lo elevamos todo lo posible.

REMO BARRA;

Banco inclinado, con esto conseguimos aislar las dorsales al máximo y no sobrecargar tanto las lumbares.

Agarre ancho, se trabaja mas la amplitud.

Al subir apretamos fuerte hacia los hombros.

REMO EN PUNTA;

Espalda recta.

Se trabaja mas la musculatura central (nudo de serpiente).

También se podria trabajar con agarre amplio para ganar mas amplitud.



REPETICIONES RECOMENDADAS;

Ejercicios con rangos de hipertrofia, esto es, entre 6 y 15 repeticiones por ejercicio en su aspecto mas amplio y entre 8 y 12 lo que para nosotros es quizas lo mas recomendable.

Las series de las rutinas de espalda las podeis hacer en piramidal o lineal, lo ideal es ir variando, o ver lo que os va mejor.


SERIES RECOMENDADAS;

2 de calentamiento. Es fundamental calentar bien.
6 a 8 series efectivas de cada ejercicio.


Estos ejercicios se pueden aplicar a rutinas de volumen de espalda o rutinas de época de definición para las dorsales.


Ahora ya sabéis los mejores ejercicios de hipertrofia para trabajar y ensanchar la espalda y conseguir unas dorsales enormes.

No olvideis calentar bien, haciendo ejercicios genericos para sudar y bombear sangre a las articulaciones y luego con ejercicios específicos de las areas a trabajar. Hay que prevenir las lesiones musculares y articulares, que luego pueden retrasar mucho nuestro progreso.


CON ESTOS EJERCICIOS SEGURO QUE CONSEGUIS UNA ESPALDA MAS AMPLIA Y MASIVA!!


COMER Y DORMIR BIEN!!




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EJERCICIOS PARA ESPALDA [HIPERTROFIA] RUTINA PARA ESPALDA, Link del video;
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